如何预防阿尔兹海默症

从饮食、运动与人际关系的改善，阿兹海默症其实是可以预防的。治疗阿兹海默症然有越来越多药物可以选择，但是还没有带来可以根治的希望。所以预防最重要。　　

1、维生素E 

事实上并没有研究明确指出，维生素E可以增加记忆力，但是却有研究发现阿兹海默症的病人因为连续吃了两年维生素E，延缓了八个月的退化。维生素E也是抗氧化剂，可以阻止神经细胞被自由基所破坏。所以有神经内科医生建议，每日补充400单位的维生素E，对预防阿兹海默症有帮助。

2、女性荷尔蒙 

最近的研究显示，女性在停经后补充女性荷尔蒙，可以减少30-40%罹患阿兹海默症的机率。美国梅友诊所也指出，已有研究证实罹患阿兹海默症的女性，给予女性荷尔蒙治疗，可以改善他们的心智能力，特别是语言能力。如果没有家庭性乳癌、高血压等禁忌，停经后的妇女应该征询医生的意见，补充女性荷尔蒙。

　　
3、多吃鱼  

荷兰大规模连续两年的研究，追踪55岁以上，5000人的结果发现，常吃高胆固醇食物，得阿兹海默症的机率是不长吃高胆固醇食物者的1.7-2.4倍。

如果多吃鱼的话，饮食中的胆固醇低，得阿兹海默症的机率只有一般人的0.4倍。另外胆固醇高，中风的机率也高，中风也可能引起血管性失智症。可见多摄取胆固醇低的食物，对於预防阿兹海默症也有效。
　　
4、多用脑刺激神经细胞活力 

早在1960年代柏克莱加州大学的一群神经解剖学家，就已经证实『游戏影响智力』。他们发现平时有玩具玩的家鼠，在迷宫里辨路的能力比养在笼子里的家鼠强。他们也发现，这群有玩具玩的老鼠大脑皮层比较厚，而大脑皮层正是和思维有关的部份。

老年精神学家，曾任美国老年心理卫生中心研究所的主任柯恩也指出：“如果常做耗脑力且有趣的事情，就能保持头脑灵敏，因为这样可以锻鍊脑细胞敏捷，而且让脑细胞一直记得要如此。”所以中国人常说打麻将可以预防老人失智也正是此意。多与朋友聊天、讨论也不失为一个好方法。

5、多运动 

运动不仅可以降低中风机率，也可以促进神经生长素的产生，预防大脑退化。但是建议为持续性比较不激烈的运动，每天大约30分钟的持续性运动，例如散步、太极拳等等，不建议激烈运动，因为有时太久没动，突然激烈运动，反而会达到反效果。能持续运动最好，避免一下子就太激烈的运动。　

6、维持人际交往  

保持愉快的生活，维持人际交往，避免忧郁症，也对预防阿兹海默症有效，因为忧郁症也是阿兹海默症的危险应子之一。有良好的人际互动，记忆力及心情都会比较好。

　　
7、预防中风

高血压病人，应注意控制自己的血压，并且预防肥胖，胆固醇及脂肪过高，以预防中风。中风可能会造成血管性失智症，同时也可能使阿兹海默症提早出现或是恶化。平时应多注意血压，早晚各量一次血压，多喝开水多运动，少吃油腻、口味重的食物，戒烟戒酒，才能预防中风。